عدد المساهمات : 78 تاريخ التسجيل : 04/11/2013 العمر : 29
موضوع: #نصائح هامة لتجنب الاصابة بسرطان الثدى # الخميس نوفمبر 14, 2013 11:03 am
¤¤ الــســـلام عــلــيـــكـــم و رحـــمـــة الله و بـــركـــاتـــه ¤¤
نظام حياتك منذ الصغر يساعدك على الوقاية من مرض العصر الذي بات يهدد نساء كثيرات في دول متعددة حول العالم لافرق بين الغني والفقر ،لكن أسلوب حياتك وطريقتك في
الحياة وتغذيتك ، وتفاؤلك كلها عوامل تحدد محافظتك علي صحتك ووقايتك من المرض اللعين . وإليكِ خطوات بسيطة تساعدك علي الحياة بطريقة صحية ، والوقاية من المرض :
أولا: المحافظة علي وزن صحي :
تجنبي زيادة الوزن وحافظي علي شكلك ووزنك ، خصوصا في منتصف العمر ، وأيضا بعد إنقطاع الطمث ، نظرا لإرتفاع معدل الدهون في الخلايا في تلك الفترة ، وبالتالي تزيد
من معدل الإصابة #بالسرطان .
ثانيأ: ابتعدي عن تناول الهرمونات المكملة :
يكثر إستخدام النساء للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي بعض أعراض فترة مابعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس) ، يجب استشارة الطبيب ، لإنه بتناول هذه الهرمونات
بدون رقابة طبية ، تزيد فرص الإصابة بالسرطان .
ثالثا : مارسي الرياضة بشكل يومي :
يكفيكِ 30 دقيقة يوميا تمارسين فيها التمارين التي تحبينها، قومي بالتنويع في التمارين مارسي المشي مرة ، وأخري مارسي الهرولة أو الجري في المكان ، وثالثة مارسي الأيروبكس
، حتي تتجنبي الملل من ممارسة نفس التمرين ، المهم هو الحصول علي صحة جسدية أفضل وروح معنوية مرتفعة .
رابعا : تجنبي التعرض للمبيدات الحشرية :
تستخدم النساء الكثير من المبيدات والمنظفات الصناعية بكثرة أثناء التنظيف المنزلي ، هذه المواد تشكل خطرا علي حياتك وحياة أطفالك ، خصوصا إذا مااستخدمت بشكل مباشر، قللي
من استخدامها قدر الامكان ، وراعي النظافة اليومية .
خامسا: تقليل #الدهون واختيار الصحي منها :
يقل معدل الاصابة بسرطان الثدي عند انخفاض تناول الدهون، ويجب اختيار نوعية الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وزيت بذر الكتان (الزيت الحار) ، تجنبي الزيوت المشبعة
مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند والزبد ودهون اللحوم ) والزيوت المهدرجة ( المسلي الصناعي)، ومنتجات المخابز التي تستخدم الزيوت المهدرجة ، والوجبات السريعة الغنية
بالدهون المشبعة .
سادسا : تناولي الأطعمة الصحية المضادة للسرطان :
وهي كثيرة ومتنوعة منها الجزر والبرتقال ، واليوسفي ،والرمان، والتفاح والجريب فروت والبروكلي ، والطماطم والخضروات الورقية كالسبانخ والفلفل الأخضر ، كذلك تناول
بعد سن ال35 يجب تناول بعض الفيتامينات في شكل مكملات غذائية ، لتفادي نقصانها في الجسم ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين بي وسي والسيلينيوم ، مع اتباع نظام غذائي
صحي.
ثامنا :الفحص السنوي :
يجب عليك اتباع الفحص السنوي بشكل دوري ، خصوصا إذا كانت هناك حالات سابقة في العائلة ، أو كان هناك تاريخ وراثي للمرض .
تاسعا : تفاءلي بالحياة :
انطلقي وحاولي شغل وقت فراغك بأنشطة مفيدة مع الأصدقاء ، لتتجنبي تقلب المزاج ، وبالتالي تغير الهرمونات ، حاولي التغيير في نظام حياتك ، وحافظي علي معدل ساعات
#النوم من 7- 8 ساعات يوميا ، ونوم عميق ليلا ، وذلك لرفع قوة أداء جسمك ولرفع كفاءة الجهاز المناعي .
